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腰痛,睡硬板床真的管用?真相是……
发布时间:2021-10-19 来源:人民日报、中山市中医院

想必,有腰椎问题的朋友们都听过这样的建议:一定要睡硬板床,对腰好。所以很多朋友就认为,木板床铺一层薄褥子就符合“硬板床”的要求了。然而这样的“硬板床”,真能拯救你的腰吗? 

睡硬床不是睡床板

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲,如果睡太硬的板床,不能配合人体脊椎的正常曲线,腰部得不到支撑,时间长了还容易造成劳损,加重腰酸背痛等症状。 

过硬的床,对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上,只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强,脊柱会处于僵挺紧张状态,需要腰背肌肉来支撑,睡眠时达不到应该有的放松效果。因此,别再让你认为的“硬板床”谋害你的健康了。

床垫越软越好吗?

有人又说了,西方人都是睡软床垫,那就是床越软越好了?绝对不是。过于柔软的床,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态,短期会感到腰酸背痛。长期这样,还会造成身体中段下陷,身体上部肌肉松弛,下部肌肉被拉紧,容易造成腰肌和骨质劳损,甚至引发脊椎弯曲或扭曲。

生长发育期的儿童如果长时间睡软床,会影响其脊柱的发育,导致驼背、脊柱弯曲变形。所以,医生说的建议睡硬板床并不是说直接睡硬板上,而是在床板上要垫3~5厘米的软垫,即上面比较柔软而下面是硬木板的床,这样才符合人体脊椎的正常曲线。那么对于普通人来说,在选择床垫时,选什么样的呢?

到底该睡什么样的床?

睡硬床还是软床要根据自身情况,选择软硬程度最适合自己的。而对于某些特定的腰椎疾病,则要依据医生的建议来选择床垫。合适的床垫有三个标准:1. 睡到床上后不影响晚上的翻身;2. 早上不会因为床垫过于软塌,起床困难;3. 起床后腰部不会感觉僵硬和疼痛等不适症状。

具体原则:

■ 软硬度符合3:1比例记住一个原则:床垫不能硬到不变形,也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行,3厘米厚的床垫,手压下陷下去1厘米合适;10厘米厚的床垫也一样,稍微陷下去3厘米软硬较适中,以此类推。

■ 贴合度平躺用手测合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度,与肩、腰、臀完全贴合,不留空隙。这里有一个方法:步骤1:平躺在床垫上,手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸,看有没有空隙;步骤2:再向一侧翻个身,用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。