6月1日至30日，全国妇联将联合国家卫生健康委、国家体育总局启动“健康中国 母亲行动”宣传月活动，旨在落实《“健康中国2030”规划纲要》《健康中国行动（2019-2030年）》，深化“健康中国 母亲行动”，多渠道、全方位普及健康知识，优化健康服务，提升妇女健康素养，以妇女健康带动家庭健康，助力健康中国建设。

宣传月期间，江苏各级妇联组织将聚焦普及健康知识、优化健康服务、建设健康环境、实施健康项目等重点任务，因地制宜开展形式多样的健康宣传和服务活动，引导更多的妇女和家庭关注健康、守护健康，做自己健康的第一责任人。

从今天起，【健康中国 母亲行动】栏目又和您见面啦！从我做起，一起提升健康素养，以家庭健康助力健康中国建设。

今天

这份健康指南

送给千千万万的妈妈~

妈妈经常腰酸背痛？

也许和这些经历有关

曾经十月怀胎的辛苦，或许已经在妈妈的记忆里变得模糊，但是身体上受到的伤害却从来没有抹去。

据不完全统计，50％～80％的孕妇在妊娠期的某个时间点会产生腰背部疼痛，而高达68％的妇女，症状可持续到产后期12个月甚至更久。所以说产后腰背痛已经成为已生育女性中的普遍现象。

生育导致妈妈腰痛的原因：

怀孕中晚期后，孕妇的肚子越来越大，把子宫也越撑越大，顶着孕妇的腰部向前移动，让腰部承受着越来越大的压力，于是盆腔血管、神经也都受到了压迫。

不仅如此，为了顺利生下宝宝，在孕晚期还会分泌很多激素，这些激素会让孕妇的骨盆、韧带变得松弛无力，肌肉变得柔软。

再加上产后喂奶，换尿布等频繁的弯腰活动，腰部得不到很好的休息，经年累月就成了慢性腰痛。

这些疼痛，并不会随着宝宝的出生而消失。分娩后内分泌系统不会很快恢复到孕前状态，骨盆韧带在一段时间内仍还处于松弛状态，腹部肌肉也变得较软弱无力，臀部下垂，腹直肌分离，盆底肌肌力降低，子宫未能很快完全复位。

如果妈妈有腰痛一定要注意：

有产后腰痛的妈妈应谨慎对待，如有问题应该找专业的医生做详细的评估，查明腰痛的原因并做相应的治疗。

可以在家里做些简单的盆底激活，及时纠正错误姿势（如：喂奶姿势、坐姿、站姿），严重的可以到医院做盆底肌的激活训练。

容易忽视的致命隐患

——骨质疏松

据调查，中国50岁以上人群中，每5位女性中即有1位患有骨质疏松，且女性50岁后发生骨质疏松性骨折的概率高达为1/3。遗憾的是，很多患者往往在骨折后才发现自己患病，而骨折后患者的生活质量会大幅下滑，甚至可能导致死亡。

如何帮助妈妈预防骨质疏松：

增加钙摄入量：骨骼主要由钙构成，因此增加钙的摄入量是预防骨质疏松的关键。推荐妈妈食用富含钙的食物，如奶类、豆类、鱼类和绿色蔬菜等。

补充维生素D：维生素D有助于身体吸收钙，可以陪妈妈多晒太阳，或者在医生建议下进行维生素D的补充。

运动：运动有助于增加骨密度和强度，有助于预防骨质疏松。周末可以和妈妈一起进行适量的有氧运动和力量训练。

戒烟限酒：吸烟和饮酒都会影响骨密度和骨强度，如果妈妈有抽烟喝酒的习惯，可以建议妈妈慢慢戒掉哦~

定期体检：建议40岁以后要提早去检查骨密度，明确诊断是否有骨质疏松，根据情况及时启动正规的抗骨质疏松综合治疗。

图源：全民健康生活方式行动

警惕尿失禁，

远离“社交癌”

一提起尿失禁，我们可能首先想到的是婴幼儿、生活不能自理的残障人士、卧病在床的老年人。实际上，尿失禁在中老年女性群体中，是一种常见的疾病，约有23%~45%的中老年女性有不同程度的尿失禁。很多人出现尿失禁后因羞于启齿或不知如何就医，不敢出门与人交流，长此以往导致心理巨大的压力。

生活中的各种行为动作都有可能导致压力性尿失禁 图源：广州市第一人民医院

引起尿失禁的危险因素很多，目前明确的主要因素是雌激素水平低下、其次，生育次数和方式、盆腔脏器脱垂、咖啡因的摄入过多，肥胖及遗传性等也是可能的致病因素。

如果妈妈出现尿失禁应该怎么办？

首先，我们要了解尿失禁是中老年女性常见疾病，并非难以启齿，不必讳疾忌医，并且，这是一种可以预防和治疗的疾病，只要做到早预防、早发现、早治疗，就可以彻底摆脱尿失禁的烦恼。

无论哪种尿失禁，都有可能给妈妈带来难以启齿的心理影响，这时，如果你鼓起勇气陪妈妈一起去找专科医生帮助，都能获得满意的疗效。

定期体检，

预防疾病有保障

除了腰酸背痛、骨质疏松、尿失禁外，上了年纪的妈妈也很容易得心脑血管疾病、高血压、糖尿病、高血脂：

2022年发布的《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国现有心血管病患人数3.3亿，心血管病发病率与致死率仍高居榜首，每5例死亡中就有2例死于心血管病。

其中，高血压对脑血管的影响尤为显著。确诊高血压发生脑卒中的相对危险度是正常人的32倍，临界高血压也高达9倍。高血压极易引发脑出血。其次，长期高血压也伤肾，可导致肾小动脉硬化。如若肾功能减退，晚期则会出现尿毒症。

此外，在心血管方面，它可导致高血压急性左心衰、冠心病，心肌梗死甚至猝死等紧急的状态。研究表明，40%~50%的心肌梗死与血压升高有关。此外，年龄越大，糖尿病患病率越高。男性和女性的患病率均随着年龄的增长而增加：40岁后的糖尿病患病率明显急剧上升；而糖尿病前期的情况更不容乐观，18~29岁人群中患病率已达到20.2%，40岁后人群中更是超40%处于糖尿病前期。

疾病的预防远重于治疗，采取科学有效的预防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。事实上，有许多疾病早期症状并不明显，甚至无感觉。有些疾病一旦出现症状时，往往已进入晚期。因此，定期进行身体检查是预防疾病最好，也是最有效的方法。

除了常规的每年一次或半年一次的体检外，一些特殊疾病的高危人群还需要进行定向、定期的检查，如胃癌高危人群需做胃镜检查，肠癌高危人群做肠镜检查等。