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三伏天拿绿豆汤当水喝?涂了防晒霜就不怕晒?这些防暑误区危及健康
发布时间:2022-07-25 来源:CCTV生活圈、科学辟谣(ID:Science_Facts)、人民网

三伏天是一年中气温最高的时候

环境潮湿、闷热,酷暑难耐

很多人以为的“养生”,实则“伤身”

三伏天里的这些误区你中招了吗?

这些健康细节你注意到了吗?


走出三伏天养生误区

误区一:绿豆汤当水喝

三伏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑,但需要注意的是:如若每天大量喝绿豆汤,甚至将绿豆汤当水喝就过犹不及了。因为绿豆是属于寒凉性质的食物,长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃,建议一周喝2次~3次,每次喝1碗即可。

需要注意的是:阳虚体质或湿气比较重的人,经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状,不宜多喝绿豆汤。


误区二:伏天过度锻炼

很多人追求“冬练三九、夏练三伏”,即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼,殊不知大汗会消耗人体津液。尤其是中老年人一定要注意,避免在三伏天过度运动,因为出汗过多会导致血液黏稠,容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。

三伏天养生要以避暑为主,多静少动,如果想运动的话,可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼,建议走路30分钟~60分钟,微微出汗为宜。


误区三:只防暑不防寒

三伏天要防暑,但很多人只关注防暑而忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调......需要注意的是切记不可24小时吹空调,从室外回到空调房时,最好将空调温度从高到低逐渐调低,让身体慢慢适应。

甚至有人运动过后,为了快速降温散热冲冷水澡,这种行为万万不可取,因为运动时流向肌肉的血液会增多,心律也会加快,如果这时突然洗冷水澡,皮肤受到刺激而使血管收缩,血液循环的阻力加大,容易出现供血不足,导致眩晕甚至晕倒。


三伏天,别忽略了这5个细节

1、开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑,而且室内开着空调,如果不能经常开窗换气,时间久了室内空气质量会变差,反而更容易诱发疾病。

建议:为了避免热气,可以选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风,每次通风至少15分钟~30分钟。


2、按时吃饭

很多人因为天热没有胃口,直接不吃饭或只吃水果。三伏天身体出汗多、消耗大,如果没有按时吃饭,反而容易导致营养不良、免疫力降低。

建议:多吃点富含钾的蔬菜水果,例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等;补充蛋白质,适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等;出汗容易丢失B族维生素,可以通过吃谷类来补充。


3、睡个午觉

三伏天因为天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件的最好能睡个午觉,有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15分钟~30分钟为宜,午睡醒后喝一杯水,可以轻微活动。


4、适度吹空调

三伏天天气炎热,屋内开空调,颈椎对着空调吹,容易使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。

建议:室内空调温度最好不要低于26℃,切记颈、肩、背部不要对着空调直吹,如果避不开冷风可以搭个披肩。


5、适量喝冷饮

冰淇淋、冷饮适量吃可解暑,但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快,血管处于扩张状态,突然食用冷饮,血管会迅速收缩,容易引起血压波动,诱发心脑血管意外。

建议:三伏天更应该喝温水,如果一定要喝冷饮,最好选在饭后1小时,喝完冷饮后,应该喝一杯姜茶来温补。


三伏天,如何做好防晒?


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